För dig som lever med beroende eller missbruk
Att hantera både ett beroende och ekonomiska problem kan kännas överväldigande. Ofta påverkar ett missbruk ekonomin negativt.
Du kan få hjälp, både med ditt beroende och dina ekonomiska problem. Det viktigaste är att först ta tag i beroendet och din livssituation och därefter ta tag i dina skulder. Det finns många sorters beroenden.
Ett första steg är att identifiera ditt beroende.
Om du har ett shoppingberoende
Det kan vara svårt att säga om du eller någon annan har ett shoppingberoende eftersom behovet av att köpa saker är så inbäddat i det dagliga livet. Shoppingberoende är inte klassat som en sjukdom, men här finns några tecken på skadliga beteenden:
- Du shoppar för att få en kick eller trösta dig själv
- Du handlar saker du inte behöver och känner skuld efteråt
- Du döljer dina inköp för andra
Börja med att ta reda på varför du handlar mer än du har råd med.
Känslomässig shopping är ofta kopplat till stress, ensamhet, rastlöshet eller belöning. När du förstår vad som triggar dig, blir det lättare att byta mönster mot något som faktiskt hjälper dig långsiktigt.
Detta kan vara ett första steg:
- Skriv ner varje köp under en vecka – vad, hur mycket och hur du kände just då.
- Sätt en enkel gränsregel – t.ex. ”Jag får bara handla om jag har skrivit upp det i förväg.”
- Testa en 24-timmarsregel – vänta ett dygn innan du köper något du inte planerat.
- Skapa en ”inte-handla-lista” – där du radar upp saker du ofta impulsköper, som en påminnelse.
Här kan du söka hjälp
Om du har ett spelberoende
Ett spelberoende handlar om att spela om pengar, och är ungefär som att vara beroende av alkohol och droger. Ofta handlar det om att försöka vinna tillbaka de pengar man förlorat. Här finns några tecken på att du kan vara beroende av att spela om pengar:
- Du spelar för att fly från ångest, stress eller skuldkänslor
- Du försöker vinna tillbaka det du förlorat
- Du lånar pengar, ljuger eller undviker räkningar
- Du tänker ständigt på spel och planerar nästa tillfälle att spela.
- Du spelar för allt större summor för att uppnå samma spänning som tidigare.
- Du blir rastlös, nedstämd eller irriterad när du inte kan spela.
Andra beroenden och var du kan söka hjälp
Droger
Rökning och snus
- Sluta röka-linjen – kan också hjälpa med att sluta snusa
Börja ta tag i ekonomin
När du har börjat få stöd med beroendet, kan du börja titta på din ekonomi:
- Kartlägg dina inkomster och utgifter.
- Prioritera det viktigaste först – mat, boende, el.
- Sök hjälp med skulder eller budgetrådgivning hos kommunen.
- Undvik att ta nya lån eller krediter för att ”lösa” situationen.
Skapa en plan framåt – men kom ihåg du behöver inte ha alla svar nu
Det skulle kunna vara att du:
- Berätta för någon du litar på – ensam är inte stark.
- Sätt upp små, realistiska mål: ett samtal, ett möte, en budgetpost.
- Ta en dag i taget – förändring är möjlig, men den sker stegvis.
Kom igång-guide
Testa Ekonomicoachens guide och få:
- En personlig handlingsplan
- Hjälp att ta nästa steg
- Tips, råd och kontaktuppgifter som passar för din ekonomi
Gratis, enkel och tar bara ett par minuter!